Consejos para perder peso

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Viernes 30 de Julio de 2010

Consejos para perder peso

¿Qué es? El exceso de peso es malo para la salud. Puede afectar al corazón, hacer que suba la presión sanguínea, causar diabetes u otros problemas. Una caloría es una unidad de energía que el cuerpo adquiere con la alimentación. Si come más calorías de las necesarias, se le acumularán en forma de grasa. La mejor manera de perder peso es comer menos calorías y ser más activo. Con el ejercicio regular se queman más calorías. Menos calorías se acumulan en forma de grasa.

Cuidados: A continuación algunos consejos que le ayudarán a perder peso. Pregunte a su médico qué dieta es la más adecuada para usted.

Coma a diario alimentos de cada uno de estos 6 grupos:

Panes o granos
Leche o productos lácteos
Fruta
Proteína (Carne, pescado o aves de corral)
Vegetales o verduras
Grasas

No pruebe ninguna dieta rígida o de moda que le indique comer menos de 1200 calorías al día.

Pésese cada semana. No se preocupe por pequeños cambios de peso al día. No debe perder más de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg) por semana. Algunas semanas no perderá nada de peso. Esto es normal. Pero continúe con la dieta y de nuevo volverá a perder peso.

Coma alimentos ricos en fibra y almidón como pan, pasta o papas. Otros alimentos ricos en fibra son legumbres o frijoles secos así como alimentos con grano sin refinar.

Deberá comer 5 o más frutas y verduras al día. Podrá comer las verduras o los vegetales crudos o al vapor. Coma las verduras cocinadas sin salsas y con poca margarina. Los vegetales son un tentempié sano en lugar de alimentos ricos en grasas o de muchas calorías.

No beba mucho zumo de frutas pues contiene muchas calorías.

En vez de freirla, ase, hierva o cueza al horno su comida. Quite toda la grasa de las carnes y la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.

No deberá comer más de 4 huevos por semana.

Use productos lácteos, condimentos para ensalada y quesos sin nada o con poca grasa.

No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos y pastelería.

Evite los tentempiés ricos en grasas como nueces, papas fritas y alimentos con chocolate.

Beba entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto equivale a 4 a 7 latas de líquido.

Limite la cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.

Goce de la comida sentado, comiendo despacio. No se salte ninguna comida. Las horas del almuerzo y la cena deben ser relajadas y placenteras.

Consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicios de nuevo.

Busque a otro "amigo" que esté haciendo su dieta, algún club o grupo de apoyo. Así le resultará más fácil seguir con el programa para perder peso.

Hable todos los meses con su médico para asegurarse de que la dieta funciona. Si se siente frustrado con la dieta, dígaselo.

Acuerdos sobre su cuidado: Usted tiene el derecho de participar en el plan de su cuidado. Para participar en este plan, usted debe aprender acerca de su enfermedad y su dieta. De esta forma usted y su médico pueden hablar acerca de sus opciones y decidir que tratamiento se usará para su cuidado. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.